Gierach Team
Darmowe narzędzie

Kalkulator stref tętna treningowego

Podaj wiek i tętno spoczynkowe - metodą Karvonena policzymy Twoje strefy tętna do planowania treningu.

Zmierz rano, zaraz po przebudzeniu, zanim wstaniesz z łóżka.

Strefa 1 - Regeneracja
Bardzo lekki wysiłek, aktywny odpoczynek.
125-138
Strefa 2 - Wytrzymałość
Baza tlenowa, spalanie tłuszczu, długie treningi.
138-151
Strefa 3 - Tempo
Umiarkowanie ciężko, poprawa wydolności.
151-164
Strefa 4 - Próg
Ciężko, trening progu mleczanowego.
164-177
Strefa 5 - Maksimum
Wysiłek maksymalny, krótkie interwały.
177-190

Szacowane tętno maksymalne: 190 bpm (wzór 220 - wiek). To uśredniony szacunek - jeśli zależy Ci na precyzji, zrób test wysiłkowy.

Chcesz wiedzieć, jak realnie wykorzystać te strefy w planie treningowym? Sprawdź nasz ebook.

Zobacz ebooki

Zobacz też: kalkulator tempa biegowego i kalkulator CSS na pływaniu.

Najczęstsze pytania

To sposób liczenia stref tętna uwzględniający rezerwę tętna (różnicę między tętnem maksymalnym a spoczynkowym), a nie tylko procent z samego tętna maksymalnego - dokładniej odzwierciedla Twoją indywidualną kondycję.

Najlepiej rano, zaraz po przebudzeniu, zanim wstaniesz z łóżka - policz uderzenia przez 60 sekund (albo 30 sekund i pomnóż wynik przez 2).

Trenowanie głównie w niskich strefach buduje wytrzymałość bez nadmiernego obciążania organizmu, a strefy wysokie zostają na konkretne, świadome bodźce - bez podziału na strefy łatwo cały czas trenować w tej samej, "średniej" intensywności, która nie daje ani pełnej regeneracji, ani realnego bodźca.