Critical Swim Speed - odpowiednik progu mleczanowego w bieganiu, ale na basenie. Policz je z dwóch testów na czas i zaplanuj tempo treningowe.
Wpisz czasy z dwóch testów na basenie: 400m i 200m, pływane z maksymalnym, stałym wysiłkiem (najlepiej tego samego dnia treningowego).
Strefy orientacyjne - typowe przesunięcia względem CSS, nie jeden sztywny standard.
Chcesz wiedzieć, jak realnie ułożyć plan treningowy wokół tych stref? Sprawdź nasz ebook.
Zobacz ebookiZobacz też: kalkulator tempa biegowego i kalkulator stref tętna.
Popłyń 400m z maksymalnym, ale stałym wysiłkiem (nie sprint od razu, tylko tempo, które utrzymasz przez cały dystans), odpocznij kilka minut, a potem popłyń 200m też z maksymalnym stałym wysiłkiem - zanotuj oba czasy.
Co 4-6 tygodni wystarczy, żeby zauważyć postęp - CSS zmienia się wolniej niż forma dnia, więc częstsze testowanie nie da dokładniejszego obrazu.
Tak, ale wynik będzie mniej stabilny, dopóki technika nie jest w miarę utrwalona - u początkujących błędy techniczne wpływają na czas bardziej niż kondycja, więc warto retestować częściej na początku.
